På basic holdet fokuserer vi på de fundamentale øvelser i vores træning. Holdet er for dig som har været på en introtime, lige er startet, på vej tilbage efter et skadesforløb eller har holdt en pause. Når du er med på basis er programmet ens for alle, øvelser og niveau blive skaleret og tilpasset netop dig. På den måde er vi sikre på, at alle kommer godt og sikket igennem dagens træning.

Niveau: Begynder / alle

WOD står for Workout of the Day. Alle hold starter med en fælles opvarmning, tilpasset dagens workout. Derefter arbejdes der med enten en styrkedel eller en teknisk del (skill work).

Træningen tilpasses den enkelte deltager gennem skalering og justering af øvelser og vægte. Instruktøren vejleder undervejs, og det er altid muligt at stille spørgsmål – der findes ingen dumme spørgsmål.

Det forventes, at man har deltaget på Basic-hold mindst 10 gange, før man deltager på en WOD.

Niveau: Øvet

På styrke kører vi et program som er bygget op omkring de 4 basis løft: squat, bænkpres, dødløft og press. På holdet er der fokus på teknik, og vi kommer omkring en masse varierende øvelser som giver dig et stærkere udgangspunkt. Din styrke vil være en fordel for dig når du er på almindelig WOD. Vi anbefaler alle at benytte styrkeholdene, for at få styr på de basale øvelser. Styrkeholdene følger en 8 ugers cyklus (programmering) hvor vi slutter en valgfri maks-test for, at se jeres personlige udvikling.

Niveau: Alle

På core har vi fokus på stabilitet og træning af mave og ryg. Derudover implementeres øvelser der udfordrer balance og koordination. Det er derfor også et vigtigt supplement til de øvrige hold. Der arbejdes med elastikker, egen kropsvægt, bolde m.m.

Niveau: Alle

FGB står for Fight Gone Bad. Dette er et hold, hvor du altid er sikker på at få pulsen i vejret og sved på panden. Fight Gone Bad er cirkeltræning hvor vi arbejder på forskellige stationer med forskellige øvelser. Vi arbejder med mange gentagelser, så det vil betyde lidt mindre vægt og lidt mere fart i bevægelserne. Valget af øvelser varierer fra gang til gang. Typisk tidsinterval er 3-5 runder af 45 sekunders arbejde og 15 sekunders arbejde. Øvelser vil blive skaleret til den enkelte.

Niveau: Alle

På TeamWOD skal du arbejde i teams af 2-3 eller 4. Det er ikke nødvendigt at finde en makker på forhånd.

Indholdet er forskelligt fra gang til gang. Der vil være fokus på samarbejde, således at man er mest effektivt. Skifter på de rigtige tidspunkter, og fordeler sine styrker korrekt. Der er ikke så meget tid til længere gennemgange af øvelser da Team WOD ofte er lidt længere end normale WODS. Team WOD er ofte krævende workouts med høj puls, og varigheden er ofte imellem 30-40 min uden pause.

TeamWod torsdag vil ofte være med mere tekniske øvelser end fredag.

Niveau: Du er klar, når du har kendskab til de 4 basics løft

Niveau: Øvet.

BOX er for dig som gerne gerne vil træne på egen hånd. I dette tidsrum står vores træningsfaciliteter til rådighed for alle vores medlemmer. Du kan træne dit eget program, øve teknik eller lave en WOD. Du kan se åbningstiderne for BOX i bookingsystemet. Husk at booke dig på, for at sikre dig at boxen holdes åben.

Niveau: Alle

På vores introhold vil du blive introduceret for en træning og få instruktion i nogle af de øvelser vi bruger mest. Til sidst arbejder vi os igennem en kort WOD (Workout Of the Day). Du vil her få et indblik i hvad Boxen 8500 har at byde på, og få en generel info om hvordan det er at være medlem hos os. Medbring træningstøj, sko og gerne en flaske vand.

Niveau: Begynder

Morgenhold
For at deltage på morgenholdet skal du have trænet i Boxen i minimum 3 måneder, samt have kendskab til de fire grundlæggende løft: backsquat, deadlift, press og bænkpres samt clean og snatch.

Da tiden er begrænset, betyder det at disse færdigheder skal være på plads inden deltagelse.

Hver fredag er der team-WOD på programmet, hvor der gennemføres 30 minutters team-WOD.

På Skill går vi i dybden med teknikken. Vi lærer nye skills, progressioner eller øver os på dem vi allerede besidder. Holdet er for dig som gerne vil dygtiggøre dig inden for vores træning. Vi kører en kort WOD som afslutning på timen. Programmet for holdet meldes ud på forhånd i vores facebook-gruppe. Dette hold er ikke at finde på holdplanen hele året.

Niveau: Alle

På VL (Vægtløftning) har vi primært fokus på to forskellige løft, nemlig Snatch (træk) og Clean&Jerk (stød). Ud over de to løft, beskæftiger vi os med assisterende øvelser. Vi afslutter timen med en kort VL inspireret WOD. Hvis du er i tvivl om hvorvidt du er klar til at deltage på holdet, så spørg en af instruktørerne. VL er ikke at finde på programmet hele året.

Niveau: Alle med kendskab til dødløft, squat og push press

Vi bruger 15-25 minutter på at strække hele kroppen igennem. ROM WOD anbefales til alle niveauer og hjælper dig til at bevæge dig bedre, forbedre din smidighed, og optimere din ydeevne. Bevægelser der forbedrer din mobilitet og ROM (range of motion) i muskler og led. Vi forebygger spændinger og muskelsmerter.

Niveau: Alle

Boxen Endurance er for den rutinerede. Der arbejdes med at forbedre kondition og udholdenhed. WOD’en på holdet er længere og mere udfordrende end på den almindelige WOD. Endurance meldes ud på forhånd i vores facebook-gruppe, og du skal have styr på øvelserne inden deltagelse. Du møder opvarmet op til timen.

Niveau: Øvet

På Hero holder ære vi alle dem, der desværre har mistet livet i krig eller tjeneste. Alle Hero workouts er opkaldt efter personer ved navn og er programmeret i denne persons ånd.

Hero WOD er for dig der gerne vil prøve kræfter med lange og hårde WODs. Hero WODs er generelt meget lange og ofte meget tunge, hvorfor det forventes at du har styr på din teknik i de forskellige løft og ellers har alle de grundlæggende bevægelser på plads. WOD’en tager næsten hele timen, så derfor er der ikke tid til tekniktræning, men kun gennemgang af WOD. WOD’en meldes ud i vores facebook-gruppe. Hero holdet varmer selv op. Holder findes ikke på holdplanen hele året.

Niveau: Øvet

På Gymnastics arbejder vi med den gymnastiske del af Boxen 8500. Der er fokus på balance, koordination. smidighed og råstyrke. Vores egen kropsvægt vil være udgangspunkt for træningen. Der vil være en gymnastics inspireret WOD på slutningen af timen. Dette hold er ikke at finde på holdplanen hele året.

Niveau: Alle