Beskrivelse af vores hold

På Basic‑holdet arbejder vi med de fundamentale øvelser i Funktionel træning. Holdet er for dig, der har været til introtime, er helt ny, er på vej tilbage efter en skade eller har haft en pause.
Programmet er det samme for alle, men øvelser og niveau bliver altid skaleret og tilpasset netop dig. Vi tager os god tid til teknik, gennemgang og tryghed, så du kommer sikkert og stærkt igennem dagens træning.
Her er der plads til at lære, stille spørgsmål og bygge et solidt fundament. Når du begynder at kede dig og har hørt det hele før, er du klar til at rykke videre til FGB og WOD.
WOD står for Workout of the Day, og her får du en varieret og udfordrende træning hver gang. Vi starter med en grundig opvarmning tilpasset dagens program, efterfulgt af en styrke- eller skill-del, hvor du bliver guidet sikkert gennem teknikken.
Når du føler, at Basic ikke længere udfordrer dig, er du klar til WOD – her får du mere intensitet, mere læring og endnu større udvikling. Instruktøren hjælper dig med vægtvalg og teknik, og du er altid velkommen til at spørge.
Niveau: Øvede

På styrke kører vi et program som er bygget op omkring de 4 basis løft: squat, bænkpres, dødløft og press. På holdet er der fokus på teknik, og vi kommer omkring en masse varierende øvelser som giver dig et stærkere udgangspunkt. Din styrke vil være en fordel for dig når du er på almindelig WOD. Vi anbefaler alle at benytte styrkeholdene, for at få styr på de basale øvelser. Styrkeholdene følger en 8 ugers cyklus (programmering) hvor vi slutter en valgfri maks-test for, at se jeres personlige udvikling.

Niveau: Alle

På core har vi fokus på stabilitet og træning af mave og ryg. Derudover implementeres øvelser der udfordrer balance og koordination. Det er derfor også et vigtigt supplement til de øvrige hold. Der arbejdes med elastikker, egen kropsvægt, bolde m.m.

Niveau: Alle

FGB er et intenst og varieret hold, hvor alle funktionelle bevægelser kan komme i spil. Vi arbejder i faste tidslommer og kører typisk 3–5 runder med skiftende intervaller, der udfordrer både din puls, din udholdenhed og din mentale styrke.
Det er et oplagt hold for dig, der vil opbygge solid kapacitet, forbedre din udholdenhed og lære at holde tempoet – også når det brænder på.
Niveau: Du er klar, når du har været på Basic ca. 5 gange og føler dig tryg i de grundlæggende bevægelser.
TeamWOD er timen, hvor du og dit team får en fælles opgave, der skal løses – ofte i grupper af 2, 3 eller 4 personer. Du får en makker tildelt, så du behøver ikke komme med én på forhånd.
Træningen varer typisk omkring 40 minutter og byder på høj puls, teamwork og tekniske øvelser. Der er begrænset tid til gennemgang, så du skal have styr på de basale bevægelser, før du hopper på dette hold.
Niveau: Øvet
Her handler det ikke om grundtræning – det handler om at udvikle, udfordre og optimere.
Hvad kan du forvente?
  • Træning med instruktøren som deltager – det føles som en fælles session, hvor vi skubber hinanden
  • Programmet bliver lagt ud i gruppen på forhånd, så du kan se, om det passer til dig
  • Fokus på performance, teknik og fællesskab
  • Ingen grundlæggende instruktion – kun ren træning med ligesindede
Dette hold er for dig, der vil mere. Du ved, hvad et snatch er, du har styr på dine kipping pull-ups, og du elsker følelsen af at presse dig selv i et stærkt fællesskab.

Niveau: Øvet.

BOX er for dig som gerne gerne vil træne på egen hånd. I dette tidsrum står vores træningsfaciliteter til rådighed for alle vores medlemmer. Du kan træne dit eget program, øve teknik eller lave en WOD. Du kan se åbningstiderne for BOX i bookingsystemet. Husk at booke dig på, for at sikre dig at boxen holdes åben.

Niveau: Alle

Basic Burn er det perfekte udgangspunkt for dig, der vil lære maskinerne at kende og samtidig få en effektiv, sveddryppende træning. Her tager vi os god tid til at gennemgå teknik, indstillinger og korrekt brug af Concept2-maskinerne og Assault bike, så du bliver tryg, sikker og effektiv i dine bevægelser.
Træningen kombinerer teknisk gennemgang med simple intervaller, distancer og små udfordringer, så du både lærer og får pulsen op. Uanset om du drømmer om at deltage på Burn-holdene eller bare vil blive bedre til maskinerne i dine WODs, er Basic Burn et stærkt fundament.
Du behøver ingen makker – vi hjælper dig godt i gang, og stemningen er altid støttende og inkluderende.
Niveau: Let øvet / Begynder Perfekt til dig, der vil forstå maskinerne, forbedre din teknik og lære din krop at kende, før du giver den fuld gas på Burn.

For at deltage på morgenholdet skal du have trænet i Boxen i minimum 3 måneder, samt have kendskab til de fire grundlæggende løft: backsquat, deadlift, press og bænkpres samt clean og snatch.

Da tiden er begrænset, betyder det at disse færdigheder skal være på plads inden deltagelse.

Hver fredag er der team-WOD på programmet, hvor der gennemføres 30 minutters team-WOD.

Burn er holdet for dig, der vil forbedre din kondition, udfordre dig selv og blive stærkere på de klassiske maskiner, du også møder i WODs. Træningen foregår primært på Concept2-maskinerne – rower, ski erg, bike erg og assault bike – men hvilke maskiner der er i spil, varierer fra gang til gang, så du altid møder nye udfordringer.
På Burn arbejder vi med alt fra distancer og kalorier til intervaller og makkerbaserede opgaver. Du får pulsen op, sved på panden og en bedre forståelse for, hvordan du bruger maskinerne effektivt.
Du behøver ikke en makker på forhånd – vi finder én til dig, og stemningen er altid støttende og energifyldt.
Niveau: Let øvet – Perfekt til dig, der er klar til at holde en høj puls i +30 minutter og gerne vil tage din kondition til næste niveau.
Step er holdet, hvor vi kombinerer stepbænk, håndvægte og elastikker med god musik og højt tempo. Annette leverer energi fra start til slut – og den smitter!
Du kan forvente ømme baller, sved på panden og en sjov, udfordrende træning, der får pulsen helt op og humøret med.
Niveau: Alle kan være med
Basic TeamWOD er holdet, du besøger, før du kaster dig ud i den fulde TeamWOD‑oplevelse. Her tager vi os god tid til at gennemgå øvelser, teknik og de skills, der kan dukke op i team‑træningen, så du føler dig sikker og klar.
Træningen foregår i teams, men på et niveau hvor alle kan være med – uanset erfaring. Du får støtte, forklaring og masser af tid til at lære bevægelserne, samtidig med at du får en smagsprøve på det fællesskab og tempo, der kendetegner TeamWOD.

TRX er en alsidig træningsform, hvor du bruger din egen kropsvægt som modstand. Det gør træningen både skånsom, udfordrende og let at tilpasse til alle niveauer.

På holdet arbejder vi med styrke, stabilitet og balance, og du får trænet hele kroppen – især core og ryg. TRX er perfekt for dig, der vil blive stærkere, forbedre din teknik og få en mere funktionel og velfungerende krop.

Vores instruktør guider dig sikkert gennem øvelserne og hjælper dig med at få mest muligt ud af hver træningstime.

niveau: alle

Fight Club er vores energifyldte boksetime på sandsæk, hvor du får sved på panden, høj puls og masser af power. Her handler det om at slå skarpt, bevæge sig hurtigt og udfordre både styrke og koordination.

Vores instruktør deler ud af sin erfaring og sørger for, at du får teknikken helt på plads fra starten. Slagteknik er vigtigt – både for at undgå skader og for at få mest muligt ud af hver eneste kombination. Du bliver løbende rettet til, så dine slag bliver præcise, kraftfulde og effektive.

Fight Club er boksning på sandsæk og meget mere: du får en varieret træningstime, hvor du både arbejder med kondition, core, timing og rytme. Det er sjovt, intenst og en fantastisk måde at få afreageret og opbygge rå styrke.

Niveau: alle
Det er et hold til dig som er på barsel eller hjemmepasser dit (lille) barn. Det er din mulighed for, at få en træning gennemført i selskab med dit barn – her er børnene nemlig velkommen på gulvet.
Holdet er fra 10-11.30 hver torsdag og tager udgangspunkt i dagens WOD. Der er afsat god tid til programmet, så der også er tid til at underholde din baby undervejs.
Vi hjælper hinanden med babyerne så alle får sved på panden!

Vil du gerne i gang med funktionel træning på en tryg, overskuelig og motiverende måde? Så er vores 8-ugers introforløb skabt præcis til dig.

Forløbet er et lukket hold med max 12 deltagere, så du får masser af nærvær, støtte og personlig vejledning. Vi træner 2 gange om ugen, og du bliver guidet af en af vores dygtige instruktører, som samtidig er uddannet fysioterapeut. Det betyder, at du er i helt trygge hænder – uanset dit udgangspunkt.

Hvad får du ud af forløbet?

  • Du lærer de basale styrkeøvelser og får en solid introduktion til funktionel træning
  • Du bliver gradvist stærkere i de fundamentale løft
  • Du får træning, der er tilpasset præcis dig og din krop
  • Du udfordrer både styrke, stabilitet og koordination
  • Du mærker, hvordan træningen giver mere energi og overskud i hverdagen

Vores vigtigste opgave er, at du efter de 8 uger føler dig klar, tryg og motiveret til at fortsætte træningen – enten på vores hold eller sammen med resten af vores skønne medlemmer i boxen.

Et fællesskab uden alder

Hos os træner medlemmer fra 15 til 75+ side om side. Vi tror på, at træning er for alle – og netop blandingen af mennesker skaber en helt særlig dynamik og et stærkt fællesskab.

Hvis du er nysgerrig på, om forløbet er noget for dig, så tøv endelig ikke med at række ud. Vi glæder os til at høre fra dig på info@boxen8500.dk

Har du spørgsmål?

Kontakt os på info@boxen8500.dk

Bemærk: Mails besvares mandage, onsdage og fredage.

Se vores holdplan her

Holdplanen bliver løbende opdateret, derfor kan du se en mere præcis holdplanen på vores app, eller på hjemmesiden under booking. Vi har hold næsten hele dagen, og der er altid åbent for træning i Open-Gym.

Du kan booke hold her

Boxen 8500

Korsgade 22, Hal 18
8500 Grenaa

Tlf. 2240 0244

info@boxen8500.dk

Åbningstider

Mandag 05.00-23.00
Tirsdag 05.00-23.00
Onsdag 05.00-23.00
Torsdag 05.00-23.00
Fredag 05.00-23.00
Lørdag 05.00-23.00
Søndag 05.00-23.00

Drop-in

Skriv venligst en mail til info@boxen8500.dk,  eller skriv en besked til os på Instagram så vi kan få planlagt jeres besøg.

NB. Boxen8500 er ikke bare træning – det er et fællesskab, vi gerne viser frem!
Vi filmer af og til under træning, så du og resten af holdet kan blive stjerner på vores Instagram.
Ønsker du at blive fjernet fra en video, så skriver du bare en mail til os.

Følg os på